Har du lurt på hvor mange ganger i uken du bør trene styrke for å oppnå dine mål? Om du ønsker å bli sterkere, stramme opp kroppen, eller rett og slett bare forbedre din generelle helse, er det viktig å vite hvor ofte du bør prioritere styrketrening.
Det er mange som tror at mer er bedre – men sannheten er at 2-3 styrkeøkter i uken er alt du trenger for å se fantastiske resultater, uten at det går på bekostning av hverdagen din.
Hvorfor 2-3 ganger i uken er optimalt
✅ Restitusjon er nøkkelen til suksess: Når du trener styrke, bryter du faktisk ned musklene dine. Det er når du hviler og spiser næringsrikt at kroppen bygger seg opp igjen – sterkere enn før. Ved å trene 2-3 ganger i uken, gir du musklene dine akkurat nok tid til å restituere mellom øktene, noe som gir optimal muskelvekst og styrkeøkning.
✅ Unngå overtrening: For mange styrkeøkter på rad uten nok hvile og mat kan føre til overtrening. Dette kan igjen føre til utmattelse, redusert progresjon og skader. Med to styrkeøkter i uken gir du kroppen din den balansen den trenger for å bygge seg opp uten å bli overbelastet.
✅ Enkel å tilpasse: Å trene styrke to ganger i uken er også enklere å tilpasse en travel hverdag. Om du kombinerer styrketreningen med en valgfri kondisjonsøkt, får du en komplett treningsrutine som både bygger muskler og forbedrer kondisjonen din, uten at du må tilbringe all tid på treningssenteret.
Hva bør en styrkeøkt inneholde?
En effektiv styrkeøkt trenger ikke å være komplisert. Det viktigste i en hektisk hverdag er struktur, planlegging og at du trener hele kroppen hver gang, slik at alle muskelgruppene får oppmerksomhet. Mitt 12-ukers treningsprogram, STERK, gir deg to helkroppsøvelser i uken, fordelt på 3 faser, skreddersydd for både nybegynnere og viderekomne. Du bør ha kjennskap til grunnleggende styrketrening siden vi jobber med baseløft og frivekter.
Her er noen av fordelene du får med mitt treningsprogram:
Helkroppsøkter 2 ganger i uken: Du får en komplett styrketrening med fokus på alle de store muskelgruppene.
Valgfri kondisjonsøkt: For de dagene du vil få opp pulsen og jobbe med utholdenheten.
Support i en lukket Facebook-gruppe: Få støtte, tips og inspirasjon fra andre som er med på samme treningsreise som deg. I tillegg får du hjelp av en Personlig Trener om du har spørsmål om programmet eller øvelser.
Start i dag, du blir aldri klar!
Trenger du hjelp med struktur og planlegging for å komme i gang med en solid og effektiv treningsrutine, da er dette programmet noe for deg. Jeg har laget det slik at det passer for alle nivåer, og du får alt du trenger for å lykkes – både med treningsøktene og med motivasjonen.
Det lanseres i dag og derfor kan du nå sikre deg programmet til en nedsatt pris ( varer kun t.o.m 09.10.24)
Ved å investere i deg selv og din styrke nå, legger du grunnlaget for en sunnere og sterkere fremtid. Husk: det er ikke hvor ofte du trener, men hvordan du trener som gir resultater.
Ser deg på trening – eller i Facebook-gruppen! 💪🎯
Comments