Graviditet er en fantastisk tid fylt med glede, forventning og endringer. En av disse endringene inkluderer hvordan du opprettholder en aktiv livsstil mens du venter på ditt lille mirakel. Heldigvis trenger ikke graviditet å bety å si farvel til treningen. Tvert imot, trening under graviditet kan være utrolig gunstig for både deg og din voksende baby. Her er noen råd til hvordan du kan trene trygt og effektivt mens du er gravid.
1. Konsulter med legen din
Før du begynner på et treningsprogram under graviditeten, snakk med legen din. De vil kunne gi deg personlig rådgivning basert på din helsehistorie og eventuelle risikofaktorer.
2. Velg trygge aktiviteter
Ikke alle former for trening er egnet for gravide. Velg aktiviteter som er lavt på støt og hvor det ikke er noen fare for fall og slag mot magen. Eksempler på dette er svømming, styrketrening, gåing, sykling på stasjonær sykkel, eller yoga. Disse aktivitetene gir god trening uten å legge for mye press på leddene.
Tøyning og bevegelighetstrening er bra. Vær oppmerksom på at leddbånd og muskler «slakkes» litt av hormoner i svangerskapet. Det kan være gunstig med tilrettelagte, utvalgte tøyninger.
3. Lytt til kroppen DIN
Alle svangerskap oppleves forskjellig, derfor er det viktig at du lytter til DIN kropp. Under graviditeten vil kroppen din gjennomgå mange endringer. Lytt nøye til kroppens signaler, og stopp hvis du føler ubehag, smerte eller svimmelhet. Det er ikke nå du skal presse deg og perse i øvelser.
4. Fokus på styrketrening
Styrketrening kan være spesielt gunstig under graviditet for å styrke musklene som støtter ryggraden og bekkenet. En sterk kropp vil tåle svangerskapets og fødselens påkjenninger bedre. Og ikke minst er styrketrening bra for psykiske utfordringer gravide kan møte på. For noen vil øvelser med kroppsvekt være bra nok styrketrening mens andre må ha tyngre vekter. Det kommer helt an på hvordan dine treningsrutiner var før du ble gravid.
5. Hold deg hydrert
Det er viktig å drikke rikelig med vann under trening, spesielt når du er gravid. Å holde seg hydrert bidrar til å forhindre dehydrering og opprettholde en sunn kroppstemperatur.
6. Tilpass øvelsene etter trimester
Under graviditeten vil kroppen din endre seg, og visse øvelser kan bli mer utfordrende og magen "kommer i veien". Tilpass treningsprogrammet ditt etter trimester og lytt til råd fra erfarne personlige trenere eller andre spesialister.
7. Husk å puste
Husk å puste jevnt og dypt under trening. Dette bidrar til å levere oksygen til både deg og babyen din.
Â
Â
Å trene under graviditet kan være en flott måte å opprettholde en sunn livsstil og forberede kroppen din på fødselen. Med riktig tilnærming og omsorg, kan du fortsette å nyte fordelene av trening mens du bærer ditt lille mirakel.
Husk alltid å lytte til kroppens signaler underveis.
Gratulerer med din kommende baby, og ha det gøy med å være aktiv under graviditeten!