Slik tilpasser du treningen som gravid

Graviditet er en reise som ingen helt kan forberede deg på. Du kan føle deg super i uke 14 og totalt utslitt i uke 16. Energien svinger. Småplager kommer og går. Noen dager føles kroppen lett, andre dager tung.

Og det kan være forvirrende når du vil trene, men ikke alltid vet hvordan.

Kroppen din er i endring, og treningen bør endres med den.

Første trimester: lytt ekstra

Her skjer det stor hormonaktivitet. Hvis du føler deg trøtt, kvalm, svimmel eller “ikke helt deg selv”, så gjør du ingenting galt.

Dette er vanlig. Og treningen kan være:

• rolig styrke, fokus på bekken, kjerne og rygg

• gåturer

• bekkenbunn

• mobilitet

• korte økter

Ikke av plikt, men fordi det faktisk kan gi mer energi både fysisk og psykisk.

Andre trimester: ofte den mest stabile fasen

Her er det mange som sier: “Nå føler jeg meg som meg selv igjen!”

Du kan som regel:

• trene styrke, tren hele kroppen med fokus på bekken, kjerne og rygg

• gjøre mer av det du liker

• gå lengre turer, jogg om du klarer det

• holde intensiteten litt høyere (fortsatt kontrollert!)

Men husk på noe viktig her:

Selv om du føler deg super, er kroppen fortsatt gravid. God teknikk og stabilitet er viktigere enn å “presse”.

Tredje trimester: mer plass til ro og til styrke

Magen er større, pusten litt tyngre. Men dette betyr ikke at du skal slutte å trene.

Det betyr bare:

• flere pauser

• roligere tempo

• mer fokus på pust og avspenning, dette er øvelser som også vil være til hjelp under fødsel.

• fokus på bekken og kjerne

• mindre vekt på tunge, dype løft

Treningen skal gi deg energi, ikke ta den fra deg.

Husk: det er helt normalt at øktene endrer seg i takt med at hormoner og kroppen endres.

Du er ikke “lat” når du orker mindre. Du er gravid. Og kroppen din gjør en enorm jobb du ikke ser i speilet.

Du er sterk bare av å være i denne prosessen!

Det er ikke nå du skal prøve ut nye idretter og sette nye rekorder, men du skal styrke kropp og hode for å bedre takle endringene som skjer i kroppen din, og ikke minst etter forløsning.

Uansett om du har gode treningsrutiner eller ikke, så legg inn ekstra fokus på bekkenbunn, muskler rundt bekken (hofter) og kjerne. Styrke hele kroppen spesielt rygg siden tyngdepunktet ditt, av naturlige årsaker, vil endres under svangerskapet og i barseltiden.

Trener du under svangerskapet er det lettere å komme seg og «få tilbake kroppen» etter graviditeten.

Husk at alle svangerskap oppleves forskjellig fra kvinne til kvinne, og fra svangerskap til svangerskap, lytt til din kropp og ditt svangerskap. Ikke bry deg så mye "alt" din svigermor, søster eller venninne klarte under sitt svangerskap🫶.

Hvis du trenger trygghet og en plan du kan følge uke for uke, finnes det løsninger for det også, jeg kan hjelpe og støtte på kurs og 1:1 oppfølging.

Sjekk ut online kurset "Bekken og Kjerne for gravide". Passer for alle trimestere og uansett treningsbakgrunn. Har du allerede gode treningsrutiner bør du legge disse inn i programmet ditt, har du ikke teningsrutiner? Da bør du gjøre disse øvelsene som et minimum.

Husk at du er rå og at jeg heier på deg💪🥰