Hva kroppen din faktisk tåler når du er gravid

En av de vanligste følelsene hos gravide er usikkerhet.

“Er dette trygt?”

“Kan jeg trene som før?”

“Skader jeg babyen om jeg gjør noe feil?”

"Får jeg bekkenløsning av å trene?"

“Hvordan vet jeg hva som er OK?”

Hvis du sitter med de tankene, så vit dette først: Det er helt normal.

Hver eneste dag får jeg meldinger fra kvinner som er redd for å gjøre noe galt. Og det gir mening. Kroppen er annerledes. Ansvarsfølelsen er større. Og det finnes altfor mye motstridende informasjon der ute.

La oss rydde opp litt.

Babyen din er veldig godt beskyttet

Noe av det viktigste å vite er:

Det skal utrolig mye til å trene på en måte som skader babyen.

Livmoren, fostervannet, bekkenet og magen beskytter bedre enn du tror. Og forskning viser tydelig at trening under graviditeten:

• reduserer smerter

• reduserer fødselskomplikasjoner

• gir bedre humør og energi

• reduserer risiko for svangerskapsdiabetes

• gjør kroppen mer klar for fødsel
  

Så nei, du er ikke skjør. Du er sterkere enn du tror.

Du skal ikke “presse deg”, du skal samarbeide med kroppen.

Hemmeligheten med gravidtrening er ikke intensitet, men tilpasning.

Derfor spør jeg alltid gravide jeg jobber med:

• Hvordan føles kroppen i dag?

• Har du energi eller er du tappet?

• Får du trykk ned i magen?

• Kjenner du smerter i bekken eller korsrygg?
  

Svaret bestemmer økten, ikke en treningsplan eller en forventning om å “prestere”.

Alle svangerskap oppleves forskjellig fra kvinne til kvinne og fra svangerskap til svangerskap. Lytt til ditt svangerskap og din kropp!

Her er en enkel regel du kan stole på

Hvis du lurer på om noe er trygt, bruk denne tommelfingerregelen:

Hvis det føles stabilt, kontrollert og smertefritt → det er trygt.

Hvis du får press ned i magen, smerter eller uro → juster eller stopp.

Denne regelen gjelder nesten alt:

• styrke

• kondisjon

• mobilitet

• intervaller

• gruppetimer

• hjemmetrening

• gåturer

  
  

Treningstyper du bør unngå:

• Fare for slag eller spark/ støt mot magen

• Fare for at du faller

• Tunge løft med høyt buktrykk

• Dykking

• Overoppheting

• Har du et risikosvangerskap, konsulter med legen din før oppstart av fysisk aktivitet.

  
  

Du trenger ikke unngå alt. Du trenger bare å lytte.

Du skal ikke være redd for å trene

Det verste mange gjør er å stoppe helt fordi de blir usikre. Å være helt i ro er verre for kropp og hode enn å gå en tur.

Kroppen din trenger bevegelse for å holde seg sterk, for å støtte babyen og for å gjøre fødselen enklere. Det gjør det også «lettere å få tilbake kroppen din» etter fødsel. Du får lettere kontakt med musklene igjen og du gjenopptar normal funksjon raskere.

Usikkerhet blant gravide er nettopp derfor jeg har egne programmer for gravide, for å gjøre denne fasen trygg og god. Du kan få en trygg, tilpasset plan som gir deg ro, kontroll og forutsigbarhet.

Jeg har 1:1 oppfølging og online kurs for deg som ønsker et sunt og sterkt svangerskap, uansett hvilken treningsbakgrunn du har.

Sjekk ut "Bekken og kjerne for gravide" her eller send meg en e-post om du lurer på noe: kristel@opts.no