Treningsdagbok er forskjellen på å trene og faktisk få resultater

Du kan trene hardt og ofte. Men uten en plan og oversikt kan du fortsatt stå helt stille.

Det er her treningsdagbok kommer inn. Du tror du husker mer enn du gjør.

“Jeg tok litt tyngre vekter sist gang”. “Jeg tror jeg gjorde flere repetisjoner”.

Problemet? “Husker” er ikke en strategi.

Progresjon

Uten konkret oversikt mister du det viktigste prinsippet i trening: progresjon.

Progresjon skjer ikke tilfeldig. For å bli sterkere, raskere eller mer utholdende, må kroppen utfordres gradvis.

Det betyr:

– Litt tyngre vekter

– Litt flere repetisjoner

– Litt bedre teknikk

Men hvis du ikke vet hva du gjorde sist, hvordan skal du vite hva du skal gjøre nå? Svaret finner du i treningsdagboken.

Den største feilen mange gjør er at de trener etter dagsform. Dagsform skal tas hensyn til men hvis den styrer alt, får du et problem:

– Du varierer for mye

– Du følger ikke en retning

– Du mister kontinuitet

Resultatet? Du trener mye, men utvikler deg lite og det er vanskelig å måle progresjonen. Progresjonen gir mestringsfølelse og motivasjon.Treningsdagbok gir deg retning og hjelper deg med kontinuitet.

Når du logger øktene dine, får du:

– Oversikt over hva som fungerer

–  Er det søvn, mat, for lite pauser el syklus som gjør at du følte deg svak på dagens økt?

– Kontroll på progresjon

– Motivasjon når du ser fremgang

Det blir ikke tilfeldig lenger. Det blir bevisst. Det handler ikke om perfeksjon, for akkurat som med matjournal kan en treningsdagbok misbrukes.

Hvis du blir for opptatt av tall, kan det gå utover:

– Teknikk

– Kroppsfølelse

– Treningsglede

Hva er en god treningslogg?

En god treningsdagbok balanserer struktur + fleksibilitet. Du trenger ikke avanserte systemer.

Start med:

– Øvelse

– Vekt

– Repetisjoner

– Hvordan det føltes

Det er nok til å skape fremgang. Fra tilfeldighet til utvikling. Forskjellen på de som får resultater og de som ikke gjør, handler sjelden om innsats. Det handler om retning, bevissthet og vite hvor de bør justere.

En treningsdagbok er ditt kompass.

Ønsker du en strukturert treningsdagbok som hjelper deg med å bli bevisst, få motivasjon, progresjon og som hjelper deg mot dine treningsmål?

I denne kan du loggføre på mobilen, nettbrett, pc eller printe ut. Sjekk denne her!