Hvorfor matjournal kan være det viktigste verktøyet du ikke bruker 👇

Du trenger ikke en ny diett. Du trenger innsikt og bli bevisst.

De fleste som ønsker å endre kostholdet sitt, starter med å lete etter svar utenfra. Hva skal jeg spise? Hva er riktig? Hva er feil?

Men det viktigste spørsmålet er egentlig:

Hva gjør du allerede i dag og hvilke små justeringer kan du gjøre?

Og det er her en matjournal kommer inn. For du kan ikke endre det du ikke er bevisst på.

Mange tror de har ganske god oversikt over hva de spiser. Men mange (u)vaner gjør du automatisk. Som f. eks. Kan du, uten betenkningstid, forklare meg hvor du begynner å pusse tennene? Oppe eller ned? Høyre el venstre side?

WHAAAAT!

Men når vi faktisk begynner å registrere det, skjer det noe interessant. Derfor er det lurt å notere ned dine spisevaner. Da vil det kanskje dukke opp:

– Småspisingen

– Mengdene er ofte større enn vi tror

– Måltidsmønsteret er mer tilfeldig enn planlagt

Ikke fordi du gjør noe “feil”, men fordi hjernen din forenkler og filtrerer.

En matjournal gir deg fakta. Ikke følelser. Du oppdager mønstre, ikke bare mat.

En god matjournal handler ikke bare om kalorier og næringsstoffer.

Den avslører vaner:

– Spiser du mer når du er stresset?

– Hopper du over måltider og overspiser senere?

– Spiser du foran skjerm uten å registrere det?

– Spiser du når vanskelige følelser herjer? Kan du håndtere de på en annen måte?

Dette er innsikt du aldri får fra en kostholdsplan alene.

Mange bruker matdagbok feil

Matjournal blir ofte brukt som et kontrollverktøy.

Det kan fort bli:

– For rigid

– For detaljstyrt

– For mye fokus på riktig og galt

– For mye fokus på kalorier fremfor handlinger og hva kropp og hode trives med.

Og da mister du det viktigste: refleksjon.

Hvis du bruker matjournal for å “prestere perfekt”, er det større sjanse for at du gir opp.

Hvis du bruker den for å forstå deg selv, vil du lære noe hver eneste dag.

Slik bruker du matjournal riktig 

Dropp tanken om at alt må være perfekt:

Start heller slik:

– Skriv ned hva du spiser

– Noter når du spiser

– Legg til hvordan du føler deg før og etter og evt energi på trening.

Det er mer enn nok. Du trenger ikke veie alt. Du trenger ikke være 100 prosent nøyaktig.

Du trenger å bli bevisst.

Det høres kanskje rart ut. Men når du vet hva du faktisk gjør, blir det mye enklere å gjøre små justeringer som faktisk varer. Ikke fordi du følger en streng plan, men fordi du forstår deg selv bedre.

Ønsker du en Matdagbok som hjelper deg med å bli bevisst? Med små viktige påminnelser og hvor du faktisk må se litt innover? Sjekk denne her.