Hvorfor kroppen føles annerledes i overgangsalderen når du trener, og hva du kan gjøre med det

Hvis du har kjent at kroppen reagerer annerledes på trening nå enn før, er det helt normalt. Mange kvinner i alderen 40+ beskriver at:

• de blir fortere slitne

• kroppen føles “tung” og noen ganger vond

• de restituerer saktere

• de føler mer stress i kroppen

• de blir stivere

• de sover dårligere etter høyintensitet

Og nesten alle sier: “Jeg føler meg ikke som meg selv.”

Husk, DU er fortsatt DEG. Det er bare kroppen som sender nye signaler, og de kan vi jobbe med.

Du har ikke “mistet formevnen” eller har blitt latere og svakere. Det er hormonene som gjør at kroppen må bruke mer energi på samme jobb.

Det vil si at: Det du gjorde før → er ikke nødvendigvis det kroppen trenger nå. Og det er helt greit.

Når vi endrer treningen, endrer også kroppen hvordan den føles. Kroppen tåler stress dårligere, så la trening bli en venn, ikke en fiende som skal straffes.

I overgangsalderen reagerer kroppen sterkere på stress. Og trening er stress selv om det er positivt.

Men når stresset blir for mye, må vi justere.

Derfor fungerer det ofte bedre med:

✔ roligere kondisjonsøkter

✔ få, men gode og tunge styrkeøkter

✔ bedre hvile

✔ NOK næringsrik mat

✔ fokus på pust og restitusjon

Må jeg gi opp?

Dette er ikke “gi opp”, det er SMART trening.

Det handler ikke om å trene mindre, men å trene mer riktig for deg.

Når jeg jobber med kvinner 40+, blir reaksjonen ofte: “Herregud, jeg visste ikke at kroppen kunne føles så bra igjen.” Å være i perimenopause er ikke ensbetydende med at du IKKE skal ha det bra, det gjelder å få riktig hjelp til å gjøre de riktige tingene.

Når du gir kroppen det den faktisk trenger, i stedet for det du tror du “burde” gjøre ( som du har gjort i alle år), skjer det noe:

• energien kommer sakte tilbake

• søvnen blir dypere

• spenningen i kroppen slipper

• treningen føles mer givende

• magen roer seg

• humøret stabiliseres
  

Du "får deg selv tilbake" litt etter litt. Du er i en ny fase, og kroppen din vil gjerne samarbeide men du trenger bare en ny "oppskrift".

Og det kan jeg hjelpe deg med hvis du vil🫶 Det er IKKE normalt å gå rundt med plager og du må ikke vente til postmeno før du er deg selv igjen.

Hvis du ønsker hjelp, enten online eller fysisk, kan vi sammen lage en plan som passer akkurat din kropp, slik den er nå.

Har du store plager som f. eks hetetokter, betennelser, dårlig nattesøvn eller hjernetåke, så kontakt en lege eller en gynekolog som er spesialist på kvinnehelse og overgangsalder. Hormonbehandling sammen med riktig trening i riktig mengde er den beste medisin i perimenopause og postmenopause.

Kjenner du ikke til noen? Send meg en mail på kristel@opts.no.

Jeg heier på deg👊